ちょっとした工夫でよい眠りにつくことができます。
よい眠りにつくための方法
片鼻呼吸法
ヨガでも実践されています(アヌローマ・ヴィローマ呼吸法)。
指をつかって、鼻を押さえ、片側の鼻腔をつかって呼吸する呼吸法です。
親指と薬指をつかって鼻を押さえます。
左の鼻腔から息を吸い込み、右の鼻腔から吐き出します。
右の鼻腔から息を吸い込み、左の鼻腔から吐き出します。
これを数回繰り返すだけです。
[ad#body]メラトニンの分泌を活性させるために部屋を暗くする
眠くさせるメラトニンホルモンの分泌が活性化され、睡眠を誘います。
メラトニンが分泌されると、末梢神経が広がり、体内の熱がそのに放出され、体温を下げていきます。また、メラトニンには、呼吸や血圧を安定にしたり、副交感神経を優位にする働きがあります。体内時計を調節するのもメラトニンの働きです。
体内時計が乱れてる場合には、メラトニンサプリで対処する場合もあります。このメラトニンは睡眠に強く関わっているホルモンなのです。
このメラトニンの分泌を働きを妨げるのが明るさです。
部屋を暗くすることでメラトニンの分泌が活性かされ睡眠を誘いやすくするというわけです。
難しい本を読む
これは、私の経験からいえることです。なぜだか、眠くなる本というのがあります。
私が使っているのは、勉強の本です。漫画やワクワクする小説などは逆効果で帰って夜更かしの原因となります。
文法の本や、何を書いてあるのかわからない学術書、パズルのように考え事をするような本が有効です。
